Pompoen- en zonnebloempitten.
Amandelen, cashewnoten en pinda’s.
Avocado en gestoomde bladgroenten (bijv. snijbiet of spinazie).
Supplementtip:
Vormen zoals magnesiumcitraat of -glycinaat worden vaak beter verdragen en opgenomen dan goedkopere vormen zoals magnesiumoxide.
5. Kalium: voor de goede werking van gladde spieren
Een laag kaliumgehalte kan krampen in de benen, vermoeidheid en spiertrekkingen veroorzaken, vooral na zweten, overgeven of het nemen van diuretica.
Tekenen dat u mogelijk meer nodig heeft:
Krampen ‘s nachts of na het sporten.
U voelt zich traag of langzaam herstellen na een wandeling.
Onregelmatige hartslag in extreme gevallen.
Natuurlijke bronnen:
Bananen, zoete aardappelen, witte bonen.
Kokoswater (goed voor hydratatie).
Spinazie en gekookte bietenbladeren.
Let op: Te veel kalium kan gevaarlijk zijn voor mensen met nierziekten. Raadpleeg daarom uw arts voordat u met supplementen begint.
6. Vitamine K2: De verkeersagent met calcium
