Vitamine K2 zorgt ervoor dat calcium de botten bereikt in plaats van de slagaders, spieren of gewrichten. Het is een minder bekende voedingsstof, maar essentieel als je calcium of vitamine D gebruikt.
Waarom het belangrijk is:
Het transporteert calcium naar de botten en voorkomt verkalking van de slagaders.
Het kan het risico op gewrichtsstijfheid en vernauwing van de slagaders in de benen verminderen.
Waar verkrijgbaar:
De beste bron is natto (gefermenteerde sojabonen).
Gefermenteerde kazen (bijv. Goudse kaas, Brie).
Tip voor supplementen: Zoek naar vitamine K2 onder de naam « MK-7 » – het blijft langer in het lichaam dan MK-4.
7. Omega-3-vetzuren: bestrijden ontstekingen en pijn
Als uw benen pijn doen, opzwellen of stijf aanvoelen, kan dit komen door een ontsteking. Omega 3-vetzuren kunnen dit verlichten.
Voordelen voor uw benen:
Kan gewrichtsontstekingen en beenongemak verlichten.
Verbetert de bloedtoevoer naar de beenspieren.
Ondersteunt de gezondheid van de zenuwen en kan symptomen van neuropathie verlichten.
Belangrijkste bronnen:
Vette vis (sardines, makreel, zalm).
Lijnzaad en chiazaad (plantaardige ALA).
Omega-3-supplementen op basis van visolie of algen.
Bonustip: sporten vergroot de voordelen
Voedingsstoffen zijn essentieel, maar ze werken nog beter in combinatie met beweging. Gewichtdragende oefeningen zoals wandelen, squats met je eigen lichaamsgewicht of gewoon meerdere keren per dag opstaan uit een stoel helpen je lichaam om de voedingsstoffen die het binnenkrijgt efficiënt te benutten.
Maak na de maaltijd een korte wandeling (dit verbetert zowel de bloedsuikerspiegel als de bloedsomloop).
Terwijl u uw tanden poetst, voert u lichte kuitoefeningen uit.
Rek dagelijks je hamstrings en iliopsoas-spieren
