- Plantaire fascia-stretch
Behandelt direct het ontstoken weefsel en verbetert de flexibiliteit.
Hoe je dat doet:
- Ga op een stoel zitten en kruis één voet over de andere knie.
- Trek de tenen van de aangedane voet voorzichtig naar u toe.
- Voel de rek langs de voetboog.
- Houd 15–30 seconden vast en herhaal 2–3 keer per kant.
- Balrol (massagestretch)
Dit werkt als een soort zelfmassage om spanning te doorbreken en ontstekingen te verminderen.
Hoe je dat doet:
- Ga zitten met je voeten plat op de grond.
- Plaats een tennisbal, golfbal of bevroren waterfles onder uw voetboog.
- Rol langzaam heen en weer gedurende 1 à 2 minuten.
- Herhaal dit meerdere keren per dag, vooral na het staan of sporten.
- Teentaps (Krachtversterker)
Versterkt de kleine spieren in uw voeten die uw voetboog ondersteunen.
Hoe je dat doet:
- Ga zitten met je voeten op de grond.
- Til je tenen omhoog richting je scheenbeen, maar houd je hielen laag.
- Houd even vast en ontspan daarna.
- Voer 10–15 herhalingen uit, 2–3 sets.
