- Voetflexie en punt
Verbetert de flexibiliteit van de enkel en versterkt de ondersteunende spieren.
Hoe je dat doet:
- Ga zitten met gestrekte benen.
- Buig uw tenen gedurende 5 seconden naar uw scheenbeen.
- Wijs met je tenen 5 seconden naar voren.
- Herhaal dit 10–15 keer per voet.
- Enkelcirkels
Verbetert de mobiliteit van de enkel en helpt de druk gelijkmatig te verdelen.
Hoe je dat doet:
- Strek één been naar voren.
- Draai de enkel langzaam 10 keer met de klok mee, en vervolgens 10 keer tegen de klok in.
- Herhaal dit met de andere voet.
Wanneer u professionele hulp moet zoeken
Als uw hielpijn na een paar weken dagelijks rekken aanhoudt, is het raadzaam om een zorgverlener of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen het volgende voorstellen:
- Op maat gemaakte orthopedische inlegzolen
- Nachtspalken om de fascia ‘s nachts uitgerekt te houden
- Fysiotherapiesessies
- Geavanceerde behandelingen zoals shockwavetherapie of injecties
