7 beste oefeningen om hielpijn te verlichten
- Handdoek stretchen
Deze zachte rekoefening vergroot de flexibiliteit van zowel de kuit als de plantaire fascia.
Hoe je dat doet:
- Ga zitten met je benen gestrekt voor je.
- Wikkel een handdoek of riem om de bal van uw voet.
- Trek de handdoek naar u toe totdat u een rek voelt in uw voetboog en kuit.
- Houd 15–30 seconden vast en herhaal 2–3 keer.
- Kuitstrekking
Strakke kuiten zetten extra druk op de plantaire fascia. Door ze los te maken, wordt de spanning verminderd.
Hoe je dat doet:
- Ga met uw gezicht naar een muur staan en druk beide handen ertegenaan.
- Zet één voet naar achteren en zorg dat je hielen plat op de grond staan.
- Buig de voorste knie terwijl u het achterste been gestrekt houdt.
- Druk de achterste hiel in de grond.
- Houd 15–30 seconden per kant vast en herhaal 2–3 keer.