7 krachtige oefeningen om hielpijn te verlichten en plantaire fasciitis op natuurlijke wijze te behandelen – Page 2 – Beste recepten
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

7 krachtige oefeningen om hielpijn te verlichten en plantaire fasciitis op natuurlijke wijze te behandelen

7 beste oefeningen om hielpijn te verlichten

  1. Handdoek stretchen

Deze zachte rekoefening vergroot de flexibiliteit van zowel de kuit als de plantaire fascia.

Hoe je dat doet:

  • Ga zitten met je benen gestrekt voor je.
  • Wikkel een handdoek of riem om de bal van uw voet.
  • Trek de handdoek naar u toe totdat u een rek voelt in uw voetboog en kuit.
  • Houd 15–30 seconden vast en herhaal 2–3 keer.

 

  1. Kuitstrekking

Strakke kuiten zetten extra druk op de plantaire fascia. Door ze los te maken, wordt de spanning verminderd.

Hoe je dat doet:

  • Ga met uw gezicht naar een muur staan ​​en druk beide handen ertegenaan.
  • Zet één voet naar achteren en zorg dat je hielen plat op de grond staan.
  • Buig de voorste knie terwijl u het achterste been gestrekt houdt.
  • Druk de achterste hiel in de grond.
  • Houd 15–30 seconden per kant vast en herhaal 2–3 keer.

Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️

Advertentie
ADVERTISEMENT

Laisser un commentaire