Roken beschadigt de bloedvaten, versnelt de vorming van plaque en verhoogt de kans op zowel hersen- als aorta-aneurysma’s aanzienlijk. Stoppen is niet gemakkelijk, maar de voordelen zijn direct merkbaar: de bloedsomloop verbetert binnen enkele weken en uw risico op vaatziekten neemt gestaag af naarmate u langer rookvrij blijft. Zoek zo nodig hulpgroepen, nicotinevervangers of professionele begeleiding.
3. Eet een hartgezond dieet
Voeding speelt een cruciale rol in de gezondheid van de bloedvaten. Een dieet rijk aan fruit, groenten, volkoren granen, noten en magere eiwitten helpt de slagaders te versterken en ontstekingen te verminderen. Beperk bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke snacks en rood vlees, die bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte en arteriële stijfheid. Omega-3-vetzuren uit vis zoals zalm of plantaardige bronnen zoals chiazaad bevorderen ook een gezonde bloedcirculatie.
4. Beweeg regelmatig
Matige lichaamsbeweging ondersteunt het cardiovasculaire systeem, verbetert de bloedsomloop en helpt de bloeddruk en het cholesterolgehalte onder controle te houden. Streef naar minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Als u nog niet eerder met sporten bent begonnen, begin dan rustig en raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint.
