Je hebt vast wel eens gehoord van lymfeklieren – die kleine kliertjes die opzwellen als je je niet lekker voelt. Maar wist je dat je lichaam zo’n 600 tot 700 lymfeklieren telt? Ze maken allemaal deel uit van het lymfestelsel, een krachtig netwerk dat veel meer doet dan alleen infecties bestrijden.
Naast het helpen afweren van virussen en bacteriën, speelt uw lymfestelsel een essentiële rol bij het verwijderen van afvalstoffen, overtollig vocht en zelfs gevaarlijke cellen, zoals kankercellen.
Maar in tegenstelling tot je hart heeft het geen pomp: het is afhankelijk van je beweging en spieractiviteit om de lymfe (de vloeistof die door het lichaam circuleert) te laten circuleren. Gelukkig zijn er eenvoudige, natuurlijke manieren om dit systeem te activeren en je immuunsysteem te versterken.
1. Beweeg (zelfs lichte activiteiten tellen!)
Lymfe circuleert alleen als je beweegt; het is als een soort afvoersysteem dat fysieke beweging nodig heeft om te functioneren. Als je urenlang zit of inactief bent, kan je lymfecirculatie vertragen.
Probeer dit eens:
- Wandel elke dag, al is het maar 20 tot 30 minuten.
- Stuiter (op een minitrampoline springen) stimuleert de doorstroming, maar op je tenen stuiteren werkt ook!
- Doe elk uur rek- en strekoefeningen, dans of sta even stil en beweeg.
2. Zachte zelfmassage
Massage bevordert de lymfecirculatie door de oppervlakkige bloedvaten onder de huid te stimuleren. Professionele hulp is niet nodig: zelfmassage is ook effectief.
Advies:
