Vitamine D, vaak de « zonnevitamine » genoemd, is essentieel voor het behoud van sterke botten en calciumopname. Na je vijftigste neemt het risico op osteoporose en botbreuken aanzienlijk toe, vooral bij vrouwen na de menopauze.
Vitamine D ondersteunt bovendien het immuunsysteem en kan het risico op hartziekten, kanker en auto-immuunziekten verlagen.
De aanbevolen dagelijkse inname varieert van 600 tot 800 IE (15-20 mcg), afhankelijk van uw gezondheidsprofiel en levensstijl. Koop vitamines en supplementen
Zonder voldoende vitamine D kan calcium zijn werk niet goed doen. Daarom werken de twee vaak het beste samen.
3. Calcium
Calcium is een andere hoeksteen van de botgezondheid. Naarmate we ouder worden, neemt de botdichtheid af, waardoor het risico op fracturen en aandoeningen zoals osteoporose toeneemt.
Dit geldt vooral na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels dalen en het botverlies versnelt.
Vrouwen ouder dan 51 jaar wordt geadviseerd om dagelijks ongeveer 1200 mg calcium te consumeren. Als u geen zuivelproducten of andere calciumrijke voedingsmiddelen eet, kunnen supplementen zoals calciumcitraat u helpen deze doelstelling te bereiken. Koop vitamines en supplementen.
4. Magnesium
Magnesium speelt een essentiële rol in honderden biochemische processen in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie, regulering van de bloedsuikerspiegel en energieproductie.
Naarmate mensen ouder worden, krijgen ze vaker last van slaapproblemen, vermoeidheid en spierkrampen. Veel van deze klachten zijn te wijten aan een magnesiumtekort.
Dit mineraal ondersteunt ook het hartritme en helpt je omgaan met stress en angst.
5. Probiotica
