Het is volkomen normaal dat je je zorgen maakt als je ouder wordt en je benen niet meer zo sterk lijken als vroeger. Je merkt dit misschien bij het opstaan uit een stoel of als traplopen moeilijker wordt dan vroeger.
Hoewel dit misschien zorgwekkend lijkt, is het goede nieuws dat het achterhalen van de oorzaken ervan de eerste stap is om het aan te pakken. Laten we eens kijken waarom beenzwakte zich met de leeftijd kan ontwikkelen en, belangrijker nog, wat u kunt doen om uw benen sterk en betrouwbaar te houden.
Waarom worden onze benen zwakker naarmate we ouder worden?
Zwakke benen zijn frustrerend, maar je moet het niet zomaar accepteren. Er zijn veelvoorkomende oorzaken, en als je die begrijpt, kun je actie ondernemen.
1. Spierverlies (sarcopenie)
Een van de belangrijkste factoren is sarcopenie, oftewel leeftijdsgebonden spierverlies. Na de leeftijd van 50 jaar is het gebruikelijk om ongeveer 15% van de spierkracht per decennium te verliezen, hoewel dit per persoon verschilt.
Inactiviteit versnelt dit verlies, waardoor regelmatige beweging essentieel is voor het behoud van spiermassa en -functie.
2. Vermindering van fysieke activiteit
Een andere belangrijke reden is simpelweg minder bewegen. Naarmate mensen ouder worden, kunnen ze minder actief worden, waardoor een schadelijke vicieuze cirkel ontstaat: minder bewegen leidt tot zwakkere spieren, waardoor het nog moeilijker wordt om actief te zijn.
Inactiviteit kan ook bijdragen aan een slechte bloedsomloop, gewrichtsstijfheid en aandoeningen zoals diabetes type 2. Actief blijven, op welke manier dan ook, draagt enorm bij aan het behoud van sterke benen.
3. Chronische gezondheidsproblemen
