Bepaalde langdurige gezondheidsproblemen hebben ook invloed op de beenkracht. Zo kunnen artritis, diabetes en perifere neuropathie het evenwicht en de stabiliteit verminderen, waardoor bewegen moeilijker wordt.
Als u door diabetes zenuwschade oploopt, kunt u bang zijn om te vallen en daardoor gedwongen worden om stil te blijven staan. Dit verergert de zwakte alleen maar.
Door nauw samen te werken met uw arts om deze aandoeningen te behandelen, kunt u, in combinatie met fysiotherapie en oefeningen, verdere achteruitgang helpen voorkomen.
4. Rugproblemen
Problemen met de onderrug, zoals spinale stenose, hernia’s of ischias, kunnen de zenuwen die naar de benen lopen aantasten, waardoor u zwakte of pijn kunt ervaren.
Deze problemen zorgen er vaak voor dat je niet wilt bewegen, maar het is nog steeds essentieel om zo actief mogelijk te blijven. Lichte oefeningen, onder begeleiding van een fysiotherapeut, kunnen helpen de pijn te beheersen en de kracht in je benen te behouden.
Als u ernstige gevoelloosheid, tintelingen of zwakte ervaart, raadpleeg dan een arts voor deskundig advies.
5. Gebrek aan motivatie
Mentale en emotionele veranderingen kunnen ook leiden tot beenzwakte. Pensioen, depressie of het verlies van een dierbare kunnen ervoor zorgen dat je de motivatie verliest om actief te blijven.
Als je routine verandert nadat je gestopt bent met werken, kun je minder bewegen, wat tot zwakte leidt. Het is belangrijk om hulp te vragen en een ondersteuningsnetwerk op te bouwen.
Samen met een vriend(in) sporten, lid worden van een fitnessgroep voor senioren of steunen op familie kan je de aanmoediging en het saamhorigheidsgevoel geven om te blijven bewegen.
Belangrijke herinneringen
Hoewel beenzwakte vaak voorkomt bij het ouder worden, is het vaak omkeerbaar. Actief blijven is je beste verdediging tegen spierverlies en gerelateerde problemen.
Het is ook belangrijk om chronische gezondheidsproblemen aan te pakken en goed voor je rug te zorgen. Tot slot maken emotionele steun en motivatie een groot verschil.
Eenvoudige oefeningen voor thuis
- Stoelstanden: Oefen met opstaan uit een stoel en langzaam gaan zitten om praktische beenkracht te ontwikkelen. Als dit moeilijk is, gebruik dan een hogere stoel of leg een kussen op de zitting en oefen totdat je het zonder je handen kunt doen.
- Lunges: Deze trainen elk been afzonderlijk en dagen je evenwicht uit. Zet een stap naar voren, laat je achterste knie voorzichtig zakken en duw jezelf omhoog om rechtop te staan. Houd je indien nodig vast aan een oppervlak.
- Wandelen: Wandelen is eenvoudig maar krachtig. Begin op een vlakke ondergrond en gebruik een wandelstok of rollator als je stabiliteit nodig hebt. Bouw het geleidelijk op en probeer kleine heuvels of paden wanneer je je zeker voelt.
Onthoud altijd dat elke beweging beter is dan geen beweging, en consistentie is de sleutel tot sterke benen en het behoud van je onafhankelijkheid naarmate je ouder wordt. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, aarzel dan niet om een arts, fysiotherapeut of een vriend(in) om hulp te vragen. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn!
