Het is volkomen normaal dat je je zorgen maakt als je ouder wordt en je benen minder sterk lijken dan voorheen. Je merkt het misschien bij het opstaan uit een stoel of als traplopen moeilijker wordt dan voorheen.
Hoewel dit verontrustend kan aanvoelen, is het goede nieuws dat het achterhalen van de oorzaken ervan de eerste stap is om het aan te pakken. Laten we eens kijken waarom zwakke benen zich met de leeftijd kunnen ontwikkelen en, belangrijker nog, wat u kunt doen om uw benen sterk en betrouwbaar te houden.
Waarom worden onze benen zwakker naarmate we ouder worden?
Zwakke benen zijn frustrerend, maar je hoeft ze niet zomaar te accepteren. Er zijn een aantal veelvoorkomende oorzaken, en als je die begrijpt, kun je actie ondernemen.
1. Spierverlies (sarcopenie)
Een belangrijke factor is sarcopenie, oftewel leeftijdsgebonden spierverlies. Na de leeftijd van 50 jaar is het gebruikelijk om ongeveer 15% van de spierkracht per decennium te verliezen, hoewel dit per persoon verschilt.
Inactiviteit versnelt dit verlies. Regelmatige beweging is daarom essentieel om de spiermassa en -functie te behouden.
2. Verminderde fysieke activiteit
