-
Stop met het gebruik van beeldschermen ten minste 1 uur voordat u gaat slapen
Het blauwe licht van telefoons, tablets en tv’s remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Daardoor blijft de hersenen in een staat van alertheid . Het is het beste om een rustige sfeer te creëren: warme verlichting, schermloze activiteiten zoals een dankbaarheidsdagboek, een beetje breien of lichte rek- en strekoefeningen. Probeer het vanavond nog.
-
Creëer een cocon die bevorderlijk is voor de slaap
Je slaapkamer moet een ware oase van rust zijn . Idealiter: een temperatuur tussen de 18 en 20 °C , bijna volledige duisternis en een rustige omgeving (of lichte achtergrondruis als je in de stad woont). Overweeg ook verduisterende gordijnen , een nachtmasker of een paar druppels etherische lavendelolie op je kussen.
-
Vermijd sluwe verstoringen: koffie, alcohol en laat eten
Een kopje koffie om 16.00 uur kan je slaap uren later nog steeds verstoren. Hetzelfde geldt voor zwarte thee, maté, cafeïnehoudende frisdranken… en zelfs pure chocolade! En hoewel alcohol je moe kan maken, beïnvloedt het ook de kwaliteit van je diepe slaap . Kies voor het avondeten lichte, licht verteerbare gerechten , rijk aan gekookte groenten en milde zetmeelrijke producten.
-
Probeer een snelle ontspanningsmethode
Je hoeft geen meditatie-expert te zijn om je lichaam te ontspannen. Probeer de 4-7-8 ademhaling : adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit. Of progressieve spierontspanning : span elk deel van je lichaam aan en laat het vervolgens los, van je voeten tot je voorhoofd. Het resultaat: je geest laat los en de slaap valt vanzelf in.
