-
Hydrateer als een atleet… zelfs zonder te zweten
Uitdroging is vaak de grootste boosdoener. Zie je spieren als sponzen: als ze te weinig water krijgen, trekken ze ongecontroleerd samen. Voldoende drinken is daarom essentieel. Streef gemiddeld naar 1,5 tot 2 liter water per dag , oftewel zo’n 6 tot 8 glazen.
Maar pas op: koffie, frisdrank of energiedrankjes hydrateren niet echt . Als je buiten werkt of fysiek actief bent, is je behoefte groter. Zorg dat je altijd een waterfles bij de hand hebt, vooral bij warm weer.
-
Denk aan elektrolyten: de mineralen die achter water verborgen zitten
Als we zweten, verliezen we meer dan alleen water: ook natrium, kalium en magnesium gaan verloren. Deze elektrolyten zijn essentieel voor een goede spierfunctie. Een tekort kan pijnlijke samentrekkingen veroorzaken.
Voor matige inspanning is een gevarieerde voeding voldoende. Maar kies bij langdurige inspanning of een hittegolf voor een zelfgemaakt drankje: water + citroensap + snufje zout + honing = natuurlijke en complete hydratatie. Vermijd industriële dranken met een vals etiket , vaak vol met onnodige suikers.
-
Rekken: Stijve spieren schreeuwen sneller
Het wordt vaak over het hoofd gezien, maar stretchen is de beste preventie. Net als het opwarmen van een auto in de winter, moet je je spieren voorbereiden op de inspanning. Concentreer je op je kuiten, dijen en hamstrings.
Voor de training: dynamische rek- en strekoefeningen (lunges, knieheffingen). Na de training: passieve rek- en strekoefeningen met diepe ademhaling. Een paar minuten is voldoende om veel pijn te voorkomen. Overweeg dit ook voor het slapengaan als je vaak last hebt van nachtelijke krampen.
