-
Versterk uw spieren om verzadiging te voorkomen
Een zwakke spier raakt sneller vermoeid. En een vermoeide spier is een makkelijk doelwit voor krampen. Het ideaal? Een spierversterkende trainingsroutine twee tot drie keer per week.
Denk aan squats, lunges, traplopen of vloeroefeningen op een matje. Deze oefeningen stellen je spieren beter in staat om stress en extreme omstandigheden (hitte, langdurige inspanning) te weerstaan. Het is als het voorbereiden van een motor op een lange reis: robuuster, minder storingen.
-
Maak een balans op van uw algehele gezondheid
Als krampen ondanks alles frequent worden en zelfs zonder inspanning optreden, is het tijd om een arts te raadplegen. Een ijzer-, magnesium- of calciumtekort of een stofwisselingsstoornis kan de oorzaak zijn. Een bloedonderzoek kan uitwijzen wat er mis is met uw dieet.
Bepaalde pathologieën, zoals stoornissen in de bloedsomloop of neurologische aandoeningen, kunnen ook een rol spelen. Voorkomen is beter dan onnodig lijden.
Bonus: 5 stappen om een spoedkramp te verlichten
- Rek de aangedane spier voorzichtig op door uw tenen naar u toe te trekken.
- Leg uw been omhoog om de bloedsomloop te stimuleren.
- Masseer het gebied en concentreer u daarbij op de spanningspunten.
- Gebruik een warmtebron (kruik, warme handdoek).
- Beweeg langzaam en loop een paar stappen om de samentrekking los te laten.
Kortom: versterk uw dagelijks leven tegen krampen
Hydratatie, stretchen, krachttraining en gezondheidsbewustzijn: dit zijn je beste wapens om krampen te voorkomen. Door ze in je routine op te nemen, bereid je je lichaam voor op de hitte en kun je pijnvrij sporten. Want elke beweging verdient vloeiende bewegingen… en zonder onaangename verrassingen.
