2️⃣ Do-In: Japanse Zelfmassage & Rekken 👐
Do-In is een combinatie van zelfmassage, rekoefeningen en ademhalingstechnieken om spanning los te laten en de energiecirculatie in het lichaam te verbeteren.
🔹 Hoe Doe Je Het?
✔️ Zelfmassage: Masseer je schouders, nek, gezicht en hoofdhuid zachtjes.
✔️ Rekken: Kantel langzaam je hoofd van links naar rechts en rol je schouders naar achteren.
✔️ Diepe ademhaling: Adem langzaam in door je neus en uit door je mond.
📌 Voordelen:
✅ Ontspant stijve spieren
✅ Verbetert de bloedcirculatie
✅ Geeft energie en vitaliteit
3️⃣ Zazen: Zenmeditatie 🧘♀️
Zazen (Zenmeditatie) is een traditionele zittende meditatiepraktijk die helpt om mentale helderheid en innerlijke rust te bereiken.
🔹 Hoe Doe Je Het?
✔️ Ga rechtop zitten (op een kussen of stoel).
✔️ Handen in meditatiehouding (één hand rust in de andere, duimen raken elkaar).
✔️ Concentreer je op je ademhaling.
✔️ Laat gedachten komen en gaan zonder erin mee te gaan.
📌 Voordelen:
