Haal diep adem en probeer jezelf te kalmeren. Als u in paniek raakt, kunnen de aangetaste spieren nog sterker samentrekken en kan de kramp langer aanhouden of verergeren.
Als de kramp zich in de voetboog of kuiten bevindt, strek dan uw tenen krachtig naar uw hoofd en houd deze strekking vast totdat de kramp afneemt. Hierdoor wordt de spanning losgelaten en kunnen de spieren zich ontspannen. Het kan nodig zijn dat u gaat zitten, voorover leunt en uw tenen met uw handen naar voren trekt.
Als de kramp zich aan de achterkant van uw dij bevindt, stap dan uit bed, buig voorover, steun op uw onderarmen en blijf voorover leunen totdat u voelt dat uw spieren zich strekken. Houd de rek vast totdat de kramp verdwijnt.
Een handdoek of geweven rekband kan helpen om bijzonder vervelende hamstringkrampen te verhelpen.
Wanneer de acute pijn afneemt, sta dan op en loop een beetje rond om zuurstof naar uw spieren te brengen.
Een koud of warm kompres kan nuttig zijn. Verwarm ze een paar minuten in de magnetron en wikkel ze rond de pijnlijke spieren. Dit kan ook een goede behandeling zijn voor artritische gewrichten.
Hoe voorkom je krampen in je benen?
