-
Geleide verbeelding: wanneer je geest je bondgenoot wordt
Wat als je, in plaats van te woelen en te draaien in bed, je verbeelding je ergens anders heen laat leiden ? Deze techniek, aanbevolen door slaapspecialisten , bestaat uit het visualiseren van een rustige en prettige plek.
- Sluit je ogen en stel je voor dat je op een vredig strand ligt, de warmte van de zon op je huid voelt en het geluid van de golven hoort.
- Let op de details: het gevoel van het zand onder je voeten, de geur van de zeelucht.
- Hoe meer uw geest zich verdiept in de scène , hoe meer uw lichaam ontspant. Hierdoor valt u gemakkelijker in slaap.
-
Progressieve ontspanning: een reis naar het hart van ontspanning
Deze methode houdt in dat u geleidelijk elke spiergroep aanspant en ontspant . U begint bij de tenen en werkt dan naar boven toe naar het hoofd.
- Knijp vijf seconden lang in je tenen en laat ze daarna los.
- Doe hetzelfde met je kuiten, dijen, armen en tot aan je gezicht.
- Wanneer elke spier ontspant, gaat uw hele lichaam in de slaapstand .
Het is een beetje als een onzichtbare massage die diep verzacht.
