Een goede bloedcirculatie is essentieel voor de hersenfunctie, vooral naarmate we ouder worden. Een slechte bloedsomloop kan bloedstolsels veroorzaken, waardoor het risico op ischemische beroertes, de meest voorkomende vorm van beroerte, toeneemt. Gelukkig kan regelmatige lichaamsbeweging het risico aanzienlijk verlagen. Hier zijn vijf basistrainingen die een goede bloedcirculatie en een algehele cardiovasculaire gezondheid bevorderen.
1. Wandelen (30 minuten per dag)
Wandelen is een eenvoudige en efficiënte manier om de bloedsomloop te verbeteren. Een stevige wandeling verhoogt de hartslag, verbetert de bloedcirculatie in het lichaam en verlaagt de bloeddruk. Het is een low-impact workout die overal kan worden gedaan en vooral gunstig is voor ouderen of mensen met gewrichtsproblemen. Streef naar minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
2. Beenheffen en enkelrotaties
Als je veel tijd zittend doorbrengt, of dat nu achter een bureau is of tijdens een lange vakantie, zijn deze oefeningen noodzakelijk. Til je benen één voor één op, zittend of liggend, en houd elke heffing een paar seconden vast. Ga door met enkelrotaties in beide richtingen. Deze bewegingen verbeteren de bloedsomloop in de onderste ledematen en helpen bloedstolsels in de benen te voorkomen, die soms naar de hersenen kunnen gaan.
3. Rekken en yoga
