Rekken helpt stijve spieren en slagaders los te maken, waardoor de flexibiliteit en de bloedsomloop toenemen. Yoga combineert bijvoorbeeld diepe ademhaling met beweging, wat de zuurstofopname en bloedsomloop verbetert. Houdingen zoals de neerwaartse hond, de cobra en de kindhouding stimuleren de bloedtoevoer naar de hersenen en het hart. Slechts 15-20 minuten per dag yoga beoefenen kan op de lange termijn voordelen opleveren.
4. Zwemmen of wateraerobics
Trainen in het water biedt weerstand zonder de gewrichten te belasten. Zwemmen verhoogt de hartslag en bloedsomloop en is tegelijkertijd licht voor het lichaam. Wateraerobics zijn vooral populair bij senioren en mensen die herstellen van een aandoening. Slechts 20-30 minuten in het water, een paar keer per week, kan de gezondheid van de bloedvaten aanzienlijk verbeteren en het risico op een beroerte verlagen.
5. Diepe ademhaling en nekoefeningen
De hersenen hebben een regelmatige aanvoer van zuurstofrijk bloed nodig. Diepe ademhalingstechnieken, zoals zachtjes inademen door de neus en uitademen door de mond, verhogen het zuurstofgehalte en bevorderen een gezonde bloedstroom. Combineer dit met zachte nekrollen en schouderophalen om stress te verlichten en de bloedstroom naar hoofd en hersenen te verbeteren.
Laatste gedachten
Fysiek actief blijven vereist geen intensieve trainingen. Eenvoudige, dagelijkse oefeningen kunnen de bloedsomloop aanzienlijk verbeteren en beroertes voorkomen. Vergeet naast beweging niet om veel water te drinken, stress te beheersen, een hartgezond dieet te volgen en regelmatig je bloeddruk te controleren. Je hersenen en hele lichaam zullen je dankbaar zijn.
