- Maak elke dag een wandeling van 20 minuten. Zelfs een blokje om telt.
- Probeer lichte oefeningen zoals yoga , tai chi of stoelrekoefeningen .
- Blijf actief in huis: vouw de was op, ruim op of tuinier.
- Gebruik een fitnesstracker die u eraan herinnert dat u elk uur moet opstaan en bewegen.
Actief blijven betekent niet trainen voor een marathon, maar je lichaam in beweging houden .
2. Eten alsof je nog steeds 40 bent
Naarmate uw lichaam verandert met de leeftijd, veranderen ook uw voedingsbehoeften.
Veel ouderen zijn nog steeds afhankelijk van dezelfde maaltijden die ze op middelbare leeftijd aten: diepvriesmaaltijden met veel zout, suikerrijke snacks, bewerkt vlees en te weinig verse producten. Maar je metabolisme vertraagt en je behoefte aan vitaminen en mineralen neemt toe .
Dit kan leiden tot vermoeidheid, een slecht immuunsysteem, spijsverteringsproblemen en zelfs geheugenproblemen.
Wat u in plaats daarvan kunt doen:
- Concentreer u op volwaardige voeding : fruit, groenten, peulvruchten, noten en volkoren granen.
- Beperk uw inname van zout, suiker, rood vlees en bewerkte snacks.
- Drink regelmatig water, wacht niet tot je dorst hebt.
- Overweeg om supplementen alleen in te nemen op advies van uw arts.
Beschouw voedsel als medicijn. Elke hap zou je hersenen, botten, hart en algehele vitaliteit moeten ondersteunen.
3. Terugtrekken uit het sociale leven
Naarmate je ouder wordt, raak je gemakkelijker geïsoleerd: vrienden verhuizen, autorijden wordt moeilijker en gezondheidsproblemen spelen een rol.
Maar sociale isolatie is een van de gevaarlijkste en meest over het hoofd geziene bedreigingen voor je welzijn . Het verhoogt je risico op depressie, angst, cognitieve achteruitgang en zelfs hartaandoeningen. Studies tonen aan dat chronische eenzaamheid net zo schadelijk kan zijn voor je gezondheid als het roken van 15 sigaretten per dag.
Wat u in plaats daarvan kunt doen:
- Blijf in contact met familie en vrienden, ook al is het maar via de telefoon.
- Sluit u aan bij een seniorencentrum, een kerkgemeenschap of een hobbyclub.
- Vrijwilligerswerk – anderen helpen verbetert je mentale gezondheid en zorgt ervoor dat je betrokken blijft.
- Gebruik technologie (zoals Zoom of FaceTime) om contact te houden, vooral als u alleen woont of ver weg bent van uw dierbaren.
Zelfs kleine interacties, zoals een praatje met de buurman of lachen naar iemand in de winkel, kunnen uw humeur verbeteren en uw gezondheid beschermen.
