- Maak elke dag een wandeling van 20 minuten. Zelfs een kort blokje om telt.
- Probeer lichte oefeningen zoals yoga , tai chi of stoelrek- en strekoefeningen .
- Blijf actief in huis: vouw de was op, ruim op of werk in de tuin.
- Gebruik een fitnesstracker die u er elk uur aan herinnert om op te staan en te bewegen.
Actief blijven betekent niet trainen voor een marathon, maar betekent je lichaam in beweging houden .
2. Eet alsof je nog steeds 40 bent
Naarmate uw lichaam verandert met de leeftijd, veranderen ook uw voedingsbehoeften.
Veel ouderen eten nog steeds hetzelfde voedsel als op middelbare leeftijd: diepvriesproducten met veel zout, suikerrijke snacks, bewerkt vlees en te weinig verse producten. Hun stofwisseling vertraagt echter en hun behoefte aan vitaminen en mineralen neemt toe .
Dit kan leiden tot vermoeidheid, een zwak immuunsysteem, spijsverteringsproblemen en zelfs geheugenproblemen.
Wat u in plaats daarvan kunt doen:
- Concentreer u op volwaardige voeding : fruit, groenten, peulvruchten, noten en volkoren granen.
- Beperk uw inname van zout, suiker, rood vlees en bewerkte snacks.
- Drink regelmatig water en wacht niet tot u dorst krijgt.
- Overweeg alleen om voedingssupplementen te nemen op advies van uw arts.
Beschouw voedsel als medicijn. Elke hap zou je hersenen, botten, hart en algehele vitaliteit moeten ondersteunen.
3. Terugtrekking uit het sociale leven
Naarmate we ouder worden, raken we steeds meer geïsoleerd: vrienden verhuizen, autorijden wordt moeilijker en gezondheidsproblemen spelen een rol.
Sociaal isolement is echter een van de gevaarlijkste en meest over het hoofd geziene bedreigingen voor je welzijn . Het verhoogt het risico op depressie, angst, cognitieve achteruitgang en zelfs hartaandoeningen. Studies tonen aan dat chronische eenzaamheid net zo schadelijk kan zijn voor je gezondheid als het roken van 15 sigaretten per dag.
Wat u in plaats daarvan kunt doen:
- Blijf in contact met familie en vrienden, al is het maar via de telefoon.
- Sluit u aan bij een bejaardentehuis, kerk of hobbyclub.
- Vrijwilligerswerk – anderen helpen verbetert uw geestelijke gezondheid en zorgt ervoor dat u betrokken blijft.
- Gebruik technologie (zoals Zoom of FaceTime) om contact te houden, vooral als u alleen woont of ver weg bent van uw dierbaren.
Zelfs kleine interacties, zoals een praatje met de buurman of lachen in de winkel, kunnen uw humeur verbeteren en uw gezondheid beschermen.
