Zittende Piriformis-stretch: een klassieker die goed voelt
Deze kleine, peervormige spier – vandaar de naam – bevindt zich diep in de bil. Als hij te gespannen is, kan hij op de ischiaszenuw drukken. Deze beweging is bedoeld om de zenuw zachtjes te ontspannen.
Hoe je dat doet:
Ga op een stabiele stoel zitten.
Plaats je enkel aan de aangedane zijde op de andere knie (alsof je een 4 vormt).
Houd met één hand de voet vast en druk met de andere hand de knie zachtjes naar de vloer.
Houd dit 15 seconden vast, zonder te schokken.
Laat los, adem in en herhaal dit 3 tot 4 keer.
Deze eenvoudige en toegankelijke stretch is perfect om zelfs op het werk te doen om spanning los te laten.
