Hamstringstretch: om de achterkant van de dij te verlichten
Te vaak over het hoofd gezien, kunnen strakke hamstrings ook een rol spelen bij ischiaspijn. Deze milde oefening helpt ze los te maken zonder ze te forceren.
Hoe je dat doet:
Ga op je rug liggen.
Breng je aangedane been naar je toe, met je knie gebogen.
Probeer met je handen onder je dijbeen je been voorzichtig omhoog te strekken, zonder pijn.
Laat jezelf langzaam weer zakken en herhaal.
Doe 10 herhalingen en rust dan uit. Herhaal dit 3 keer.
Neem de tijd, luister naar je gevoelens en streef vooral niet naar prestatie: het doel is geleidelijke verlichting.
