3 effectieve tips om ischias te verlichten
Draaiende bilspieroefeningen: om de onderrug te ontspannen
Zit je veel? Deze eerste oefening is voor jou. Deze oefening richt zich op de bilspieren, die vaak verantwoordelijk zijn voor druk op de ischiaszenuw.
Hoe je dat doet:
Ga comfortabel op een matje zitten.
Kruis het aangedane been over het andere, met je knie gebogen.
Pak je knie met je handen vast en trek deze voorzichtig naar je borst, waarbij je je torso lichtjes naar de andere kant draait.
Adem diep in en houd 15 seconden vast.
Laat los en herhaal dit 3 tot 4 keer.
Deze zachte, draaiende stretch geeft je onderrug een echt gevoel van ontspanning… bijna zoals na een goede massage.
