Ideaal voor het verlichten van spanning aan de achterkant van de dij, die vaak verkort en stijf is bij mensen met ischias.
Hoe je dat doet:
Ga op uw rug liggen op een comfortabele ondergrond.
Trek het aangedane been naar uw buik.
Houd de arm onder uw dijbeen en strek uw knie langzaam zo ver mogelijk, zonder te forceren.
Buig nogmaals en herhaal de beweging.
Herhaal dit 10 keer en maak 3 sets, met rust ertussen.
Oefening 3: Zittende Piriformis-stretch
De piriformisspier kan de ischiaszenuw beknellen als deze gespannen is. Deze rek is bedoeld om deze druk te verlichten.
Hoe je dat doet:
