Kruis uw aangedane been over uw gezonde been (alsof u een “4” vormt).
Pak de teen van uw voet vast en laat uw knie langzaam naar de vloer zakken.
Houd deze positie 15 seconden vast, zonder te forceren of te springen.
Ik herhaalde de beweging 3 tot 4 keer.
Extra tips
Doe deze oefeningen in comfortabele kleding en op een rustige plek.
Zorg voor een rustige, ontspannen ademhaling tijdens het sporten.
Ga niet sporten als u last krijgt van stekende pijn, hevige tintelingen of zwakte.
Het belangrijkste is consistentie: doe deze rek- en strekoefeningen minimaal drie keer per week om verbetering te zien.
Samenvatting
Ischias kan erg beperkend zijn, maar met de juiste, zachte en progressieve bewegingen kunt u veel van de pijn verlichten. Deze drie oefeningen zijn een goede manier om te beginnen, maar wees altijd voorzichtig en let goed op de signalen van uw lichaam.
