Ischias is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug en benen.
Het ontstaat wanneer de ischiaszenuw – de langste zenuw in het menselijk lichaam – geïrriteerd of bekneld raakt, wat ongemak veroorzaakt dat kan uitstralen van de onderrug naar de voet.
Als je last hebt van deze pijn en je oefeningen zijn aangeraden, maar je weet niet zeker waar je moet beginnen, zijn hier drie eenvoudige en veilige bewegingen die kunnen helpen het ongemak te verlichten.
Oefening 1: Glute Stretch Twist
Deze oefening helpt de spanning in de onderrug en bilspieren te verlichten, die vaak de ischiaszenuw beknellen.
Hoe te doen:
Ga op de grond of een matje zitten.
