Ischias is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug en benen.
Het ontstaat wanneer de ischiaszenuw (zenuw nervus ischiadicus) – de langste zenuw in het menselijk lichaam – geïrriteerd of bekneld raakt, waardoor ongemak ontstaat dat kan uitstralen van de onderrug naar de voet.
Als u last heeft van deze pijn en er zijn oefeningen aangeraden, maar u weet niet waar u moet beginnen, volgen hier drie eenvoudige en veilige bewegingen die kunnen helpen het ongemak te verminderen.
Oefening 1: Twist met bilspierrek
Deze oefening verlicht de spanning in de onderrug en bilspieren, die vaak druk uitoefenen op de ischiaszenuw.
Hoe je dat doet:
Ga op de vloer of mat zitten.
Kruis uw aangedane been over uw gezonde been.
Pak uw knie met beide handen vast en trek deze voorzichtig naar uw borst, terwijl u uw romp in de tegenovergestelde richting draait.
Houd deze positie 15 seconden vast en adem diep in en uit.
Ga langzaam terug naar de beginpositie.
Herhaal deze oefening 3 tot 4 keer, zolang het geen ongemak veroorzaakt.
