- Nierziekte
- De ziekte van Crohn of andere aandoeningen die de spijsvertering beïnvloeden
- Bijschildklierproblemen
- Het nemen van antibiotica of medicijnen tegen diabetes en kanker
- Ouderdom
- Alcoholmisbruik
Hoe krijg je meer magnesium binnen?
Veel mensen nemen magnesiumsupplementen, maar niet altijd de juiste.
Uit kleine onderzoeken is gebleken dat magnesium in de vormen aspartaat, citraat, lactaat en chloride vollediger wordt opgenomen en beter biologisch beschikbaar is dan magnesiumoxide en magnesiumsulfaat (1).
Als u besluit om magnesiumsupplementen te nemen, overleg dan met uw arts om er zeker van te zijn dat u voldoende calcium en vitamine K2 en D3 binnenkrijgt. Deze voedingsstoffen werken namelijk samen en verbeteren de absorptie.
Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met calcium en vitamine D, maar mogelijk heeft u extra vitamine K2 nodig. Uw arts kan u ook precies vertellen hoeveel u nodig heeft en uw waarden controleren nadat u met de supplementen bent begonnen.
Dit is hoeveel magnesium u volgens de National Institutes of Health nodig heeft:
| Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium | ||||
| Leeftijd | Mannelijk | Vrouwelijk | Zwangerschap | Lactatie |
| Geboorte tot 6 maanden | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 maanden | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 jaar | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 jaar | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 jaar | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 jaar | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 jaar | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 jaar | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ jaar | 420 mg | 320 mg |
*Voldoende inname (AI)
Regelmatige baden met Epsomzout of voetbaden zijn ook een goede manier om meer magnesium binnen te krijgen, omdat het via je huid kan worden opgenomen. Je kunt ook magnesiumolie op je lichaam smeren als je niet van baden houdt.
De beste manier om uw magnesiumgehalte te verhogen is allereerst uw dieet aan te passen en meer magnesiumrijke voedingsmiddelen te eten.
Top 17 voedingsmiddelen met veel magnesium
