Hoge bloeddruk
Een tekort aan magnesium via uw voeding of supplementen kan een hoge bloeddruk of hypertensie veroorzaken. Het International Journal of Hypertension ontdekte dat de magnesiumspiegel de bloeddruk beïnvloedt en dat een magnesiumtekort kan leiden tot hoge bloeddruk. 28
Nierstenen
Als u chronisch een laag magnesiumgehalte heeft, loopt u mogelijk een groter risico op nierstenen. Het tijdschrift Clinical Nutrition Research meldde dat een laag magnesiumgehalte in de urine de vorming van mineraalafzettingen bevordert, die zich kunnen ontwikkelen tot nierstenen . 29
Suikerziekte
Het World Journal of Diabetes meldde dat een laag magnesiumgehalte de insulinespiegel zo sterk kan beïnvloeden dat het een oorzakelijke factor is bij diabetes type 2. Wetenschappers meldden dat een lage magnesiuminname het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhoogt . 30
Hoe een laag magnesiumgehalte te behandelen of te voorkomen
De eerste stap om een laag magnesiumgehalte te behandelen of te voorkomen, is het aanpakken van de oorzaak van het probleem. Een gezond dieet met veel verse groenten en fruit kan helpen om het magnesiumgehalte op natuurlijke wijze te verhogen.
Het is ook belangrijk om overmatig koffie- en alcoholgebruik en het eten van bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Deze slechte eetgewoonten kunnen bijdragen aan een magnesiumtekort.
Zoals veel onderzoeken naar de symptomen van een laag magnesiumgehalte hebben aangetoond, kunnen maag-darmklachten en bepaalde medicijnen de opname van magnesium door het lichaam bemoeilijken. Probeer daarom eventuele gezondheidsproblemen die bijdragen aan een magnesiumtekort, aan te pakken.
Voedingsmiddelen om een laag magnesiumgehalte te voorkomen
Tot de beste voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte behoren groene bladgroenten, noten en zaden, en volkoren granen.
Volgens het Cedars-Sinai Medical Center zijn de beste voedingsmiddelen om het magnesiumgehalte te verhogen de volgende: 31
Granen . Havermout, volkorenbrood en zemelen.
Groenten . Broccoli, rauwe wortels, maïs, erwten, bieten en asperges.
Noten en zaden . Amandelen, zonnebloempitten, sesamzaad, cashewnoten, paranoten en walnoten.
