Vlees en vis . Mager kalfsvlees, ossenhaas, kip, kalkoen en tonijn.
Zuivelproducten . Melk.
Supplementen voor de behandeling van magnesiumtekort
Het nemen van magnesiumsupplementen is een manier om een magnesiumtekort aan te pakken en de symptomen van een laag magnesiumgehalte te voorkomen.
Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar bij uw lokale gezondheidswinkel of online. Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in poedervorm, vloeibare vorm, capsules of tabletten. Er zijn ook goedkope producten te vinden met magnesiumcitraat (zoals deze ), een van de gemakkelijkst opneembare vormen van magnesiumsupplementen.
Omdat er een risico bestaat op bijwerkingen en interacties met andere medicijnen en supplementen, moet u met uw zorgverlener overleggen voordat u supplementen gaat gebruiken tegen een laag magnesiumgehalte.
Gerelateerde artikelen: Magnesiumcitraat, -oxide en -glycinaat: voordelen, dosering en meer (wetenschappelijk onderbouwd) .
Aanbevolen dagelijkse inname voor magnesium
Volgens de National Institutes of Health (NIH) zijn de dagelijkse aanbevelingen voor magnesiuminname:
19-30 jaar : mannen 400 mg, vrouwen 310 mg, zwangere vrouwen 350 mg.
31+ jaar : mannen 420 mg, vrouwen 320 mg, zwangere vrouwen 360 mg.
Lees ook mijn andere gerelateerde artikelen:
5 essentiële voedingsstoffen die u mogelijk mist in uw dieet
12 veelvoorkomende ziekten veroorzaakt door vitamine D-tekort
Belangrijkste tekenen van ijzertekort en hoe u het ijzergehalte in uw bloed kunt verhogen
Waarschuwingssymptomen van vitamine B12-tekort en hoe u dit kunt verhelpen
