Volgens onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition kan een hogere magnesiumspiegel constipatie verlichten. Uit het onderzoek bleek dat een lage magnesiumspiegel een direct effect heeft op de kans op constipatie. Sterker nog, magnesium is net zo belangrijk als vezels om je ontlasting zacht en je stoelgang regelmatig te houden. 15
Andere manieren om constipatie op natuurlijke wijze te verlichten, zijn onder meer veel water drinken en vezels eten. Je kunt ook de beproefde methode proberen van wonderolie als natuurlijk laxeermiddel . Dit zijn slechts enkele manieren om spijsverteringsproblemen zonder medicatie te bestrijden .
11. Hunkering naar chocolade
Als uw magnesiumgehalte laag is, kunt u trek krijgen in chocolade om uw magnesiumtekort aan te vullen.
Interessant genoeg meldde het Journal of the American Dietetic Association dat chocolade kan helpen bij een magnesiumtekort. Chocolade verhoogt ook de dopamine- en serotoninespiegels en kan het welzijn beïnvloeden. 16
De gezondheidsvoordelen van chocolade zitten in pure chocolade , niet in de melkvariant of witte chocolade. Het met mate eten van pure chocolade kan op natuurlijke wijze bijdragen aan een betere hartgezondheid, een lager cholesterolgehalte en een lagere bloeddruk.
12. Hoge bloeddruk
Een van de meest onderzochte aspecten van een laag magnesiumgehalte is het verband met hoge bloeddruk. Een hoge bloeddruk kan een teken zijn dat u onvoldoende magnesium in uw voeding hebt.
Omdat magnesium een ontspannende werking heeft op veel lichaamsfuncties, helpt het ook je bloedvaten te ontspannen. Het tijdschrift Clinical Calcium stelde dat magnesiumspiegels een direct effect hebben op iemands bloeddruk. Magnesium beïnvloedt ook de kalium- en calciumspiegels, die op hun beurt de bloeddruk beïnvloeden. 17
Andere manieren om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen, zijn onder meer gezond eten, regelmatig bewegen en voldoende magnesium, calcium en kalium binnenkrijgen.
13. Hoofdpijn en migraine
Een laag magnesiumgehalte kan betekenen dat u vaker hoofdpijn of hevigere migraines heeft.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift The Clinical Biochemist Reviews zijn migraine en hoofdpijn enkele van de symptomen van een laag magnesiumgehalte. 18
Een magnesiumtekort is slechts één mineraal- en vitaminetekort dat verband houdt met hoofdpijn . Een natuurlijke manier om hoofdpijn te verlichten zonder pijnstillers is aromatherapie. Enkele van de beste essentiële oliën tegen hoofdpijn zijn pepermunt, lavendel en kamille.
14. Verband tussen PMS en een magnesiumtekort
Vrouwen hebben voldoende magnesium nodig om de ernst van de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) te verminderen.
