Spierkrampen kunnen onverwachts optreden – tijdens het sporten, tijdens je slaap of zelfs tijdens het ontspannen. Deze plotselinge, onwillekeurige samentrekkingen duren meestal kort, maar kunnen behoorlijk pijnlijk zijn.
Een belangrijke oorzaak van krampen is een tekort aan essentiële mineralen zoals kalium, magnesium, calcium of natrium, vaak in combinatie met een slechte hydratatie.
Daarom zijn het eten van voedingsrijke voeding en voldoende drinken essentieel om krampen te voorkomen. Hieronder vind je een lijst met voedingsmiddelen die de spierfunctie ondersteunen en krampen helpen voorkomen.
13 voedingsmiddelen die spierkrampen kunnen helpen voorkomen
Door de volgende voedingsmiddelen aan uw dagelijkse maaltijden toe te voegen, kunt u de juiste elektrolytenbalans behouden en het risico op pijnlijke spierspasmen verminderen:
1. Bananen
Ze bevatten veel kalium, magnesium en vitamine B6, wat gezonde spiercontracties ondersteunt en spasmen voorkomt.
2. Avocado’s
Ze bevatten veel kalium, magnesium en gezonde vetten en bevorderen een goede zenuw- en spierfunctie.
3. Spinazie
Het zit boordevol calcium, magnesium en kalium en helpt, zowel rauw als gekookt, voedingstekorten die krampen veroorzaken te voorkomen.
4. Aardappelen en zoete aardappelen (met schil)
Natuurlijke bronnen van kalium en langzaam verteerbare koolhydraten die uw spieren voeden.
