Heb je moeite met inslapen? Melatonine, een hormoon dat de slaap regelt, zou de oplossing kunnen zijn. Naast melatoninetabletten zijn er ook voedingsmiddelen die dit hormoon van nature bevatten en die je kunnen helpen beter te slapen. Hier is een lijst met 12 melatoninerijke voedingsmiddelen die je aan je avondeten kunt toevoegen om je te helpen slapen als een roos:
1. Kersen:
Kersen zijn een goede natuurlijke bron van melatonine. Eet ze vers of pers ze uit voor het slapengaan.
2. Bananen:
Deze smakelijke en aanpasbare vruchten bevatten tryptofaan, een aminozuur dat de productie van melatonine en serotonine bevordert en zo de slaapkwaliteit verbetert.
3. Noten:
Ze bevatten veel melatonine en magnesium, wat de spierontspanning bevordert en de slaap bevordert.
4. Ananas:
Ananas is niet alleen verfrissend, maar bevat ook melatonine en vitamine C, die de melatoninespiegel helpen reguleren.
5. Asperges:
Deze groene groenten bevatten tryptofaan en vitamine B6, die helpen bij de aanmaak van melatonine
6. Havermout:
Havermout is rijk aan tryptofaan, vezels en magnesium. Het is een uitstekende keuze voor een rustgevende maaltijd en bevordert een betere slaap.
