Zorg dat je dagelijks 15-30 minuten zonlicht krijgt.
Eet vitamine D-rijk voedsel: vette vis (zalm, makreel), eieren en verrijkte zuivelproducten.
Neem indien nodig een vitamine D3-supplement (vraag je arts naar de dosering).
Virale truc voor een sterker bot: de “Prune Challenge” – Eet 5-6 pruimen per dag!
Waarom het werkt: Pruimen (gedroogde pruimen) zijn niet alleen goed voor de spijsvertering, ze zijn ook superfoods voor de botten! Onderzoek toont aan dat het eten van 5-6 pruimen per dag botverlies kan vertragen, de botdichtheid kan verbeteren en het risico op botbreuken kan verminderen. Pruimen zitten boordevol kalium, vitamine K en antioxidanten, die allemaal de botgezondheid ondersteunen door ontstekingen te verminderen en calciumverlies te voorkomen.
Hoe je het doet:
Eet 5-6 pruimen per dag als tussendoortje, meng ze in yoghurt of pureer ze in een smoothie.
Wil je een extra boost? Probeer dan 10-12 pruimen per dag (maar verhoog dit geleidelijk om spijsverteringsproblemen te voorkomen).
Probeer dit minstens 6 maanden – studies tonen aan dat de botdichtheid na verloop van tijd daadwerkelijk verbetert!
✅ Bonus: Pruimen ondersteunen ook de darmgezondheid, verminderen ontstekingen en kunnen op natuurlijke wijze osteoporose helpen voorkomen.
3. Krachttrainingsoefeningen
Waarom het werkt: Krachttraining belast botten, waardoor ze sterker worden. Het verbetert ook het evenwicht, waardoor het risico op vallen afneemt.
Hoe je het doet:
Hef gewichten, gebruik weerstandsbanden of doe lichaamsgewichtoefeningen zoals squats en lunges.
Probeer krachttraining minstens 2-3 keer per week.
4. Doe gewichtdragende activiteiten
