Traditioneel statisch stretchen vóór de training kan je prestaties negatief beïnvloeden. Dit type stretchen, waarbij je een positie een tijdje vasthoudt, kan de spierkracht en de krachtproductie tijdelijk verminderen. Kies in plaats daarvan voor dynamisch stretchen, waarbij je je lichaam over een volledig bewegingsbereik beweegt om je voor te bereiden op de training.
Sla de warming-up over
Sla de warming-up niet helemaal over, want dit kan je prestaties belemmeren en het risico op blessures vergroten. Een goede warming-up bereidt je gewrichten voor, verhoogt de elasticiteit van je spieren en bereidt je zenuwstelsel voor op de eisen van de training. Zie je lichaam als een automotor: hij loopt beter als hij warm is.
Buikspieroefeningen vóór krachttraining
Buikspieroefeningen met veel herhalingen uitvoeren vóór krachttraining is onnodig en kan contraproductief zijn. Veel compoundoefeningen richten zich al op de kernspieren om stabiliteit te behouden. Door je buikspieren vooraf met een aparte routine uit te putten, vermoeit je een cruciale spiergroep die nodig is voor optimale prestaties. Wil je je buikspieren trainen? Integreer deze oefeningen dan in je krachttraining.
Doe isolatieoefeningen vóór compoundoefeningen.
Vermijd isolatieoefeningen voor kleinere spieren vóór compoundoefeningen. Compoundoefeningen richten zich op meerdere spiergroepen tegelijk. Als je kleinere spieren al hebt uitgeput met isolatiewerk, kunnen ze zwakke schakels worden tijdens compoundoefeningen, waardoor je minder zwaar kunt tillen of minder herhalingen kunt maken.
Hydratatie
Optimale hydratatie is essentieel voor fysieke en mentale prestaties. Drink niet alleen voldoende water vlak voor je training; hydratatie is een continu proces. Zorg ervoor dat je de hele dag goed gehydrateerd bent om negatieve effecten op je prestaties te voorkomen. Bij uitdroging functioneren je lichaam en geest minder efficiënt, wat je kracht, uithoudingsvermogen en concentratievermogen beperkt.
Niet voorbereid zijn
