Het is essentieel om je lichaam de tijd te geven om te verteren wat je eet. Net als te weinig eten kan te veel eten leiden tot een minder optimale training. Vind de juiste balans: een lichte tot middelgrote maaltijd ongeveer een uur voor je training levert voldoende energie zonder dat je je zwaar voelt of je zorgen maakt over je spijsvertering.
Gebrek aan ingrediënten in pre-workout
Zorg ervoor dat je pre-workout belangrijke ingrediënten bevat zoals cafeïne, bèta-alanine en creatinemonohydraat. Deze ingrediënten helpen je om gefocust te blijven tijdens je training en vergroten ook je explosieve kracht en spieruithoudingsvermogen. Zonder deze ingrediënten loop je mogelijk potentiële krachtwinst mis.
Cardio voor krachttraining
Intensieve cardiotraining vlak voor krachttraining kan leiden tot extra vermoeidheid, waardoor je minder goed op je volledige spiercapaciteit kunt trainen. Cardio en krachttraining gebruiken verschillende energiesystemen. Als spiergroei je prioriteit is, plan cardio dan op een ander tijdstip: op aparte dagen of na je krachttraining, zodat je de energie hebt die je nodig hebt om optimaal te presteren.
Spieractiveringsoefeningen
Isolatieoefeningen of bandactiveringsoefeningen vóór de training kunnen onnodig en zelfs contraproductief zijn. Compoundoefeningen zoals squats en deadlifts trainen al een breed scala aan spieren. Door kleine spiergroepen vooraf te vermoeien met isolatieoefeningen, riskeer je dat ze beperkend worden tijdens je compoundoefeningen. Een goede oefeningskeuze en een goede techniek zijn vaak voldoende om alle benodigde spieren effectief te activeren.
Statisch stretchen
