De link tussen calcium, vitamine D en K2
Calcium is essentieel voor sterke botten en komt veel voor in bladgroenten, zuivelproducten en verrijkte plantaardige melk. In de meeste gevallen heeft u geen calciumsupplement nodig, tenzij uw arts dit voorschrijft.
Maar hier is het addertje onder het gras: vitamine D is essentieel voor de opname van calcium in je lichaam. Zonder voldoende vitamine D komt calcium mogelijk niet in je botten terecht, maar nestelt het zich in je slagaders. Dat kan leiden tot verharding van de bloedvaten en een verhoogd risico op hartaanvallen of beroertes.
Daar komt vitamine K2 om de hoek kijken: het fungeert als een soort verkeersleider voor calcium en zorgt ervoor dat het je botten bereikt en niet in je slagaderen terechtkomt.
Denkt u aan supplementen?
Als u overweegt om een vitamine K2-supplement te nemen, moet u op het volgende letten:
Er zijn twee hoofdtypen: MK-4 en MK-7
MK-4 wordt snel opgenomen, maar verlaat het lichaam ook sneller.
MK-7 heeft een langduriger effect en hoeft doorgaans maar één keer per dag te worden ingenomen.
Vitamine K2-supplementen worden vaak gecombineerd met vitamine D3, omdat de twee voedingsstoffen synergetisch werken. Kies D3 boven D2, omdat dit de meest effectieve vorm voor je lichaam is.
Een typische dagelijkse dosis MK-7 varieert van 90 tot 200 microgram, afhankelijk van uw individuele behoeften.
Dat gezegd hebbende, blijft echt voedsel de beste bron van voedingsstoffen. Een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet biedt voordelen op de lange termijn die geen enkel supplement volledig kan vervangen.
Samenvattend:
