Voorbereiding:
- Mixen : Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een glad mengsel.
- Serveren : Giet het in een glas en geniet er direct van.
Hoe te gebruiken:
Je kunt deze smoothie drinken als ontbijt of als tussendoortje.
2.4. Gember- en kurkumathee
Ingrediënten:
- 1 stukje verse gember
- 1 theelepel kurkumapoeder
- 500 ml water
- Zwarte peper (een snufje)
Voorbereiding:
- Koken : Breng het water aan de kook en voeg de gesneden gember en kurkuma toe.
- Bereiding : 10 minuten laten koken.
- Zeef : Voeg zwarte peper toe, zeef en drink het heet.
Hoe te gebruiken:
Drink deze thee tweemaal per week om te profiteren van de ontstekingsremmende eigenschappen van gember en kurkuma.
3. Tips om de effecten van gember te maximaliseren
3.1. Volg een evenwichtig dieet
Het is niet voldoende om alleen gember te nemen; Het is essentieel om een uitgebalanceerd dieet te eten, rijk aan fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren granen. Beperk suikers en verzadigde vetten.
3.2. Regelmatige lichaamsbeweging
Lichamelijke activiteit is essentieel om calorieën te verbranden en buikvet te verminderen. Probeer minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen.
3.3. Drink voldoende water
Hydratatie is essentieel voor de stofwisseling en de spijsvertering. Door minimaal 1,5-2 liter water per dag te drinken, kunt u uw lichaam in balans houden.
3.4. Omgaan met stress
Stress kan bijdragen aan gewichtstoename, vooral rond de buik. Beoefen ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of maak gewoon wandelingen in de natuur.
3.5. Zorg voor voldoende slaap
Onvoldoende slaap kan een negatieve invloed hebben op uw metabolisme en de aanmaak van het stresshormoon cortisol verhogen. Probeer minimaal 7-8 uur per nacht te slapen.
