5 Fouten die je slaap en gezondheid beïnvloeden
1. Drink ‘onzichtbare’ vloeistoffen voor het slapengaan.
Veel mensen stoppen ‘s avonds met het drinken van water, maar consumeren nog steeds verborgen vocht in de vorm van kruidenthee, soepen, waterrijk fruit (zoals watermeloen of meloen) en zelfs in desserts.
Weinig mensen weten dat sommige van deze voedingsmiddelen natuurlijke diuretica zijn. Voorbeelden hiervan zijn kamille, komkommer en selderij, die de urineproductie stimuleren.
Wat te doen?
Stel een ‘avondklok’ in voor minstens drie uur voor het slapengaan . Dit houdt in dat je geen water, kruidenthee of vochtrijke voeding meer mag drinken.
2. Te laat eten
Het gaat er niet alleen om wát je eet, maar ook óf wanneer je het eet . Als je tussen 19:00 en 21:00 uur eet en direct daarna naar bed gaat, blijft je lichaam verteren, waardoor de nieren actiever worden en dus ook de urineproductie toeneemt.
Wat te doen?
Eet minstens vier uur voor het slapengaan . Vermijd vochtafdrijvende voedingsmiddelen zoals tomaten, komkommers, asperges en watermeloen na 16.00 uur.
3. Ga voor je eigen veiligheid naar het toilet.
Veel mensen ontwikkelen de gewoonte om voor het slapengaan naar het toilet te gaan, zelfs als ze geen behoefte voelen om te slapen. Hierdoor wordt de blaas onbewust getraind om signalen naar het toilet te sturen, zelfs als deze bijna leeg is .
Wat te doen?
Ga alleen naar het toilet als je echt aandrang voelt. Wacht bij twijfel 15-20 minuten en doe ondertussen iets ontspannends. Na verloop van tijd zal je blaascapaciteit weer toenemen.
4. Slapen in een verkeerde houding of op de verkeerde kussens
Slapen op je buik of met te veel kussens kan je buik samendrukken en druk op je blaas uitoefenen, waardoor je een gevoel van aandrang krijgt. Bovendien belemmert een slechte houding een goede vochtverdeling , wat de urineproductie verhoogt.
Wat te doen?
Neem een zijliggende positie aan (bij voorkeur op uw linkerzij) met een kussen tussen uw knieën. Gebruik een kussen dat uw nek en ruggengraat recht houdt.
5. Slapen in een te warme omgeving
Een erg warme kamer of een dikke pyjama belemmert de juiste thermoregulatie van het lichaam ‘s nachts. Dit verstoort de aanmaak van hormonen zoals vasopressine , dat verantwoordelijk is voor het verminderen van de urineproductie tijdens de slaap.
Wat te doen?
Houd de kamertemperatuur tussen 18 en 20 °C . Draag lichte katoenen, linnen of bamboe pyjama’s en zorg voor goede ventilatie.
Jouw 5-stappenplan voor een goede nachtrust
- Drink geen vocht meer in de 3 uur voordat u naar bed gaat.
- Eet vroeg in de avond en vermijd vochtafdrijvende voedingsmiddelen in de middag.
- Gebruik het toilet alleen wanneer het absoluut noodzakelijk is .
- Let op je slaaphouding en gebruik goede kussens.
- Pas de temperatuur van je kamer en je pyjama aan.
Beter slapen is beter.
Deze eenvoudige veranderingen vereisen geen dure medicijnen of behandelingen. Word je simpelweg bewust van hoe bepaalde gewoonten je lichaam beïnvloeden tijdens je slaap. Met een betere nachtrust krijg je je energie, geheugen, evenwicht en autonomie terug.
Probeer het vanavond nog eens. Pas een of twee strategieën toe en merk de veranderingen op. Kleine aanpassingen kunnen je slaap voorgoed veranderen .
