Nog een punt om op te letten: onregelmatige slaapschema’s. Elke nacht op verschillende tijden naar bed gaan, verhindert dat het lichaam zijn natuurlijke ritme vindt, wat nachtelijk ontwaken bevordert.
Hoe kunnen we deze ontijdige ontwakingen vermijden?
Gelukkig kunnen een paar eenvoudige aanpassingen al het verschil maken:
- Zorg voor een rustgevende avondroutine : rustig lezen, gedempt licht, cafeïnevrije kruidenthee… alles wat u aanmoedigt om het rustiger aan te doen.
- Vermijd beeldschermen minstens een uur voordat u gaat slapen : blauw licht vertraagt het inslapen en verstoort de diepe slaap.
- Zorg voor vaste tijden om naar bed te gaan en op te staan : probeer ook in het weekend op vaste tijden op te staan en naar bed te gaan.
- Probeer ontspanningstechnieken : diepe ademhaling, hartcoherentie of zelfs begeleide meditatie kunnen helpen de geest te kalmeren.
Wat als je toch wakker wordt? In plaats van daar maar te blijven liggen piekeren, kun je opstaan, een glas water drinken, even bewust ademhalen en dan weer rustig in bed kruipen.
Een rustige nacht kan ook overdag worden voorbereid
Laten we tot slot niet vergeten dat de kwaliteit van je slaap niet alleen afhangt van wat er ‘s nachts gebeurt. Regelmatige lichaamsbeweging, een evenwichtige voeding en voldoende blootstelling aan natuurlijk licht overdag spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de biologische klok.
Ja, ‘het uur van de wolf’ bestaat misschien wel in Scandinavische verhalen… maar in het echte leven zijn soms een paar kleine, gerichte gebaren al voldoende om weer vredige, ononderbroken nachten te beleven.
