Word je ‘s nachts meerdere keren wakker om naar de wc te gaan? Ontdek de 5 fouten die je slaap verpesten.
De 5 fouten die je nachtrust en gezondheid beïnvloeden
1. Drink ‘onzichtbare’ vloeistoffen voor het slapengaan
Veel mensen stoppen ‘s avonds met het drinken van water, maar blijven wel verborgen vloeistoffen consumeren in de vorm van infusies, soepen, waterrijk fruit (zoals watermeloen of meloen) of zelfs in desserts.
Wat weinig mensen weten, is dat sommige van deze voedingsmiddelen natuurlijke diuretica zijn. Voorbeelden hiervan zijn kamille, komkommer en selderij, die de urineproductie stimuleren.
Wat te doen?
Stel een ‘vloeibare avondklok’ in, minstens 3 uur voordat je gaat slapen . Dit omvat water, kruidenthee en voedsel met een hoog vochtgehalte.
2. Te laat eten
Het maakt niet alleen uit wat je eet, maar ook hoe laat je het eet . Als je tussen 19.00 en 21.00 uur eet en kort daarna naar bed gaat, is je lichaam nog bezig met verteren, wat de nieractiviteit en dus de urineproductie verhoogt.
Wat te doen?
Eet minstens 4 uur voor het slapengaan . Vermijd vochtafdrijvende voedingsmiddelen zoals tomaten, komkommers, asperges en watermeloen na 16.00 uur.
3. Ga voor de zekerheid even naar het toilet
Veel mensen ontwikkelen de gewoonte om voor het slapengaan naar het toilet te gaan, zelfs als ze geen aandrang voelen. Onbewust traint dit de blaas om aandrangsignalen af te geven, zelfs als deze bijna leeg is .
Wat te doen?
Ga alleen naar het toilet als je echt aandrang voelt. Wacht bij twijfel 15-20 minuten terwijl je een ontspannende activiteit doet. Na verloop van tijd zal je blaas zijn opslagcapaciteit weer vergroten.
4. Slapen in een slechte houding of met slechte kussens
Slapen op je buik of met te veel kussens kan je buik samendrukken en druk op je blaas uitoefenen, wat een gevoel van aandrang creëert. Bovendien verhindert een verkeerde houding dat het lichaam vocht goed verdeelt , wat de urineproductie verhoogt.
Wat te doen?
Neem een zijwaartse houding aan (bij voorkeur op de linkerzij) met een kussen tussen je knieën. Gebruik een hoofdkussen dat je nek in lijn houdt en je ruggengraat recht.
5. Slapen in een te warme omgeving
Een zeer warme kamer of dikke slaapkleding verhinderen de juiste warmteregulatie van het lichaam tijdens de nacht. Dit verstoort de aanmaak van hormonen zoals vasopressine , wat verantwoordelijk is voor het verminderen van de hoeveelheid urine tijdens onze slaap.
Wat te doen?
Houd de temperatuur in de kamer tussen de 18 en 20 °C . Draag een lichte pyjama van katoen, linnen of bamboe en zorg voor goede ventilatie.
Jouw 5-stappenplan om weer een rustgevende slaap te krijgen
- Vermijd vloeistoffen 3 uur voor het slapengaan.
- Eet vroeg avondeten en vermijd vochtafdrijvende voedingsmiddelen in de middag.
- Ga alleen naar het toilet als het echt nodig is .
- Verbeter uw slaaphouding en gebruik goede kussens.
- Regel de temperatuur van uw kamer en uw slaapkledij.
Beter slapen is beter
Deze simpele veranderingen vereisen geen dure medicijnen of behandelingen. Je hoeft je alleen maar bewust te worden van hoe bepaalde gewoontes je lichaam beïnvloeden tijdens je slaap. Door beter te rusten, krijg je weer energie, geheugen, evenwicht en autonomie.
Probeer het vanavond nog eens uit. Pas een of twee strategieën toe en let op de veranderingen. Kleine aanpassingen kunnen je slaap voorgoed veranderen .
