Wat zijn de oorzaken en behandelingsmogelijkheden van nachtelijke beenkrampen?

🩺  Preventieve maatregelen

1. Rekken voor het slapengaan

   • Vooral rekkingen van de kuit- en dijbeenspieren.

2. Drink voldoende vocht

   • Drink de hele dag door voldoende water.

3. Elektrolytenbalans

   • Zorg voor een evenwichtige inname van kalium (bananen, sinaasappelen), magnesium (noten, bladgroenten) en calcium.

4. Pas uw slaaphouding aan

   • Wikkel de lakens niet te strak om uw voeten.

5. Geschikt schoeisel

   • Draag overdag schoenen die steun bieden.

6. Vermijd stimulerende middelen

   • Cafeïne en alcohol kunnen het risico vergroten.

   • Medische behandelingen (indien frequent/ernstig)

     • Magnesiumsupplementen  (vooral voor zwangere vrouwen, na medisch advies).

     • Kinine  (tegenwoordig nog zelden gebruikt vanwege mogelijke bijwerkingen; alleen bij ernstige, therapieresistente gevallen).

     • Andere medicijnen  : Off-label gebruik van gabapentine, spierverslappers of calciumantagonisten kan nuttig zijn.

     Wilt u ze voorkomen met een eenvoudige avondstretchroutine?