Helpt bij gewichtsverlies.
Blootstelling aan kou activeert bruin vet, een speciaal type lichaamsvet dat warmte produceert om de lichaamstemperatuur te handhaven en zo de stofwisseling te versnellen. Uit een onderzoek bleek dat een uur in water van 20 °C de stofwisseling met bijna 100% verhoogde, en in water van 13,9 °C zelfs met 350%. Dit kan leiden tot extra vetverlies.
Verbeterd uithoudingsvermogen:
Koudetherapie kan ook het uithoudingsvermogen vergroten door de mitochondriale biogenese te stimuleren, oftewel het aantal mitochondriën in cellen te verhogen. Eén onderzoek toonde aan dat blootstelling aan water van 10 °C gedurende 15 minuten, drie keer per week, gedurende vier weken, de mitochondriale biogenese in de spieren van hardlopers verhoogde. Een ander onderzoek toonde aan dat blootstelling aan koud water na intensieve training de expressie van het gen PGC-1alfa verhoogde, dat verantwoordelijk is voor de mitochondriale productie in spieren.
Hoe te beginnen met koudetherapie?
Het is belangrijk om langzaam te beginnen met blootstelling aan koude. Begin met licht koude douches en verlaag de temperatuur geleidelijk. Je kunt ook beginnen met afwisselend warme en koude douches, ook wel contrasttherapie genoemd. Dit biedt de voordelen van regelmatige blootstelling aan koude en kan het herstel na een training bevorderen.
Een andere methode is om een sauna te gebruiken in combinatie met een koude douche of een ijsbad. De afwisseling van warmte en kou zorgt ervoor dat de bloedvaten zich snel openen en sluiten, waardoor een pompende werking ontstaat die ontstekingen vermindert en de toevoer van voedingsstoffen naar de spieren verbetert. Concentreer u op uw ademhaling en probeer uw lichaam te kalmeren, net als bij meditatie, om de kou beter te kunnen verdragen.
