Hoewel koffie zeker gezondheidsvoordelen biedt, waarschuwen artsen ook voor risico’s als het onvoorzichtig wordt geconsumeerd.
Spijsverteringsproblemen
Koffie drinken op een lege maag kan soms het spijsverteringskanaal irriteren, wat brandend maagzuur, zure reflux of maagklachten kan veroorzaken. Senioren die al last hebben van spijsverteringsgevoeligheden, kunnen koffie beter combineren met een uitgebalanceerd ontbijt in plaats van het alleen te drinken.
Slaapstoornissen
De stimulerende effecten van koffie zijn een zegen in de ochtend, maar een vloek in de avond. Zelfs een kopje koffie in de middag kan urenlang in het lichaam blijven hangen, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen. Slechte slaap heeft op zijn beurt invloed op energie, geheugen en algehele gezondheid. Artsen raden aan om laat op de dag geen koffie te drinken om de natuurlijke slaapcyclus te behouden.
Angst en hartproblemen
Hoge doses cafeïne kunnen een snelle hartslag, rusteloosheid of verhoogde angst veroorzaken. Ouderen met hartaandoeningen of een hoge bloeddruk moeten extra letten op hun cafeïnetolerantie.
Het risico van afhankelijkheid
Een van de meest voorkomende nadelen van dagelijkse koffie is afhankelijkheid. Het lichaam went snel aan cafeïne, waardoor het overslaan van een kopje koffie in de ochtend ontwenningsverschijnselen kan veroorzaken: hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid en zelfs griepachtige gevoelens.
Artsen adviseren om de dagelijkse inname te beperken tot ongeveer 300-400 milligram cafeïne (ongeveer 2-3 kopjes koffie). Die hoeveelheid biedt de voordelen zonder dat je er afhankelijk van wordt of bijwerkingen ervaart.
Beste praktijken voor gezonde koffiegewoonten
