Slaapapneu (ademhalingsonderbrekingen tijdens de slaap).
Zuurbranden (GERD) die ongemakken veroorzaken ’s nachts.
Rustelozebenensyndroom (RLS) dat leidt tot beenbewegingen tijdens de slaap.
Chronische pijn (artritis, neuropathie) waardoor u moeilijk kunt slapen.
🔹 Hoe dit te verhelpen:
✔ Als u vermoedt dat u slaapapneu, GERD of RLS heeft , raadpleeg dan een arts voor onderzoek.
✔ Beheers de pijn met de juiste behandeling en aanpassingen van uw levensstijl .
Hoe je snel weer in slaap valt 💤
Raak niet in paniek als je om 3 uur ‘s nachts wakker wordt ! Probeer deze snelle oplossingen :
✔ Blijf ontspannen – Kijk niet op de klok en maak je geen zorgen over slaapgebrek.
✔ Beoefen diepe ademhaling – Probeer de 4-7-8-ademhalingstechniek om je zenuwstelsel te kalmeren.
✔ Gebruik progressieve spierontspanning – Span en ontspan je spieren van top tot teen.
✔ Doe iets kalmerends – Lees een boek of luister naar zachte muziek (maar vermijd schermen!).
✔ Forceer de slaap niet – Als je na 20 minuten nog niet in slaap valt , sta dan op en probeer een rustige activiteit.
Laatste gedachten
Elke nacht om 3 uur ‘s nachts wakker worden kan frustrerend zijn, maar het achterhalen van de oorzaak is de sleutel tot het verbeteren van je slaap . Of het nu gaat om stress, voeding, slechte slaapgewoonten of onderliggende gezondheidsproblemen , kleine aanpassingen kunnen je helpen om dieper en ononderbroken te slapen .
Door een betere slaaphygiëne te hanteren, stress te beheersen en uw omgeving te optimaliseren , kunt u de cyclus van om 3 uur ‘s nachts wakker worden doorbreken en elke ochtend wakker worden met een fris en energiek gevoel . 😴✨
