4. Cafeïne- of alcoholconsumptie laat in de nacht
🔹 Hoe het de slaap beïnvloedt:
Cafeïne blijft 6 tot 8 uur in uw lichaam , waardoor het moeilijker wordt om in slaap te blijven.
Alcohol verstoort de REM-slaap , wat leidt tot een slechte nachtrust en een vroeg ontwaken .
🔹 Hoe dit te verhelpen:
✔ Vermijd cafeïne na 14.00 uur als u er gevoelig voor bent.
✔ Beperk uw alcoholgebruik , vooral laat op de avond.
✔ Probeer in plaats daarvan kruidenthee of warme melk .
5. Slechte slaapomgeving
🔹 Factoren die de slaap verstoren:
Kamer te warm of te koud .
Overmatige blootstelling aan licht (tv, telefoon, straatverlichting).
Geluidsoverlast (verkeer, snurkende partner, huisdieren).
🔹 Zo los je het op:
✔ Houd je slaapkamer koel (16-19°C) .
✔ Gebruik verduisterende gordijnen en verwijder elektronische apparaten.
✔ Probeer apparaten met witte ruis of oordopjes om geluid te blokkeren.
