- Vermijd ‘s avonds koffie, sterke thee en pure chocolade.
- Zeg vaarwel tegen felle schermen voor het slapengaan.
- Creëer een ontspannend ritueel: zachte verlichting, kruidenthee, rustig lezen.
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer koel, donker en stil is.
- Blijf overdag actief, maar vermijd intensieve trainingen laat op de avond.
Wat moet je nog meer eten om beter te slapen?
Een banaan is een goed begin, maar ook andere voedingsmiddelen kunnen helpen om dieper te ontspannen:
- Magnesiumrijke voedingsmiddelen: amandelen, cashewnoten, spinazie
- Complexe koolhydraten: havermout, volkorenbrood, linzen
- Lichte eiwitten: kwark, witte vis, kalkoenfilet
Aan de andere kant kunnen vette, zware of suikerrijke maaltijden ‘s avonds de spijsvertering verstoren en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Dus de volgende keer dat je niet in slaap kunt vallen, pak dan een banaan. Het is misschien wel de zoetste (en simpelste) manier om welterusten te zeggen.
