De oplossing: probeer deze techniek
Voordat je gefrustreerd je handen in de lucht gooit, is er goed nieuws: er is een simpele truc die al die extra doekjes kan verminderen. De expert suggereert een techniek genaamd « geleidelijke compressie van de bekkenbodemspieren », wat veel ingewikkelder klinkt dan het in werkelijkheid is.
Het doel is om je bekkenbodemspieren geleidelijk aan te spannen in een watervalachtig patroon. Je begint met een aanspanning van 20%, dan 50%, dan 80% en uiteindelijk 100% aan het einde van de beweging.
Door dit vier keer te doen, kun je je anale sluitspier sluiten en de kans op achtergebleven ontlasting minimaliseren. Deze techniek werkt door mogelijke zwakte in de externe sluitspier aan te pakken, wat de oorzaak kan zijn van al dat extra afvegen.
Wanneer moet je om hulp vragen?
Als de techniek niet werkt, maak je dan geen zorgen. De expert erkent dat andere problemen, zoals aambeien of littekenweefsel, kunnen bijdragen aan je afveegproblemen.
Idealiter zou u één tot drie keer per dag naar het toilet moeten gaan, of minstens drie keer per week.
Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen.
