Veel factoren kunnen een goede nachtrust in de weg staan, van werkstress en familieverplichtingen tot ziekte. Het is dan ook geen wonder dat het lastig kan zijn om goed te slapen.
Volgens de Mayo Clinic, een non-profitorganisatie die zich inzet voor klinische praktijk, educatie en onderzoek, zijn dit een aantal gewoontes die zorgen voor een betere slaap.
Houd een slaapschema aan. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor een gezonde volwassene is minstens zeven uur. De meeste mensen hebben niet meer dan acht uur nodig om goed uitgerust te zijn.
Let op wat je eet en drinkt. Ga niet met honger of te veel eten naar bed. Vermijd vooral zware of grote maaltijden enkele uren voor het slapengaan.
Creëer een ontspannende omgeving. Een koele, donkere en stille kamer is ideaal. Blootstelling aan licht ‘s nachts kan de slaap verstoren. Vermijd langdurig schermgebruik voor het slapengaan en gebruik verduisteringsgordijnen, oordopjes of andere hulpmiddelen om een comfortabele omgeving te creëren.
Beperk dutjes overdag. Lange dutjes overdag kunnen de nachtrust verstoren. Als dit je overkomt, beperk ze dan tot maximaal een uur en laat ze niet te lang duren.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan een betere nachtrust bevorderen. Vermijd echter, net als bij maaltijden, activiteiten vlak voor het slapengaan.
Ga om met je zorgen. Dit kan heel moeilijk zijn, maar probeer je zorgen en angsten voor het slapengaan te verlichten. Of probeer ze in ieder geval uit de slaapkamer te houden.
